| Régime
amincissant hypocalorique : Comment bien élaborer des menus
équilibrés et diététiques ?
Un bon régime amincissant doit respecter l’équilibre
alimentaire pour bien stabiliser
Un régime amincissant hypocalorique pris isolement est un
leurre car sans exercice physique aucun résultat minceur
n’est possible. Il est alors possible de maigrir
et mincir sans régime.
Quand on souhaite maigrir, le premier réflexe des candidats
à l’amincissement qui vient à l’esprit
est de se mettre au régime alimentaire.
On met alors en place un programme qui aura comme objectif premier
la prise calorique la plus faible. (On ne raisonne alors qu’en
terme de calories et de valeur énergétique des aliments).
Dans l’esprit de beaucoup un bon régime amincissant
hypocalorique consiste alors à privilégier les aliments
peu caloriques comme les fruits et les légumes et à
éviter: les barres de chocolat, les sucreries, les pâtisseries
et tous les plats riches en graisses.
De plus, certains régimes alimentaires amincissants ne s’annoncent
pas comme hypocaloriques car ils laissent la possibilité
de manger certaines familles d’aliments sans restriction (régime
soupe, protéiné, fruits…).
Dans les faits, ils sont plus hypocaloriques que d’autres
car manger toujours la même chose tous les jours, à
chaque repas provoque une baisse de l’appétit et par
la même des prises alimentaires très faibles ce qui
les rends en fait très hypocaloriques.
Un bon régime amincissant hypocalorique doit être un
régime amaigrissant qui se doit de rester équilibré
diététiquement afin de fournir à l’organisme
tous les nutriments nécessaires à son entretien et
à son fonctionnement.
Il est aussi important de bien avoir à l’esprit qu’aucun
aliment, ni aucune famille d'aliments, ne réalisent à
eux seuls un équilibre parfait.
Il faut varier les aliments pour établir des menus diététiques
équilibrés qui permettent de ne pas être carencés
et fatigués
La répartition idéale de l'énergie apportée
par les aliments doit être constituée de 55 % de glucides
(dont 2/3 de glucides complexes), 30 % de lipides (dont 1/2 d'origine
végétale) et de 15 % de protides (dont 1/2 d'origine
végétale).
Il faut aussi apporter les autres nutriments non énergétiques
(vitamines, sels minéraux, fibres et eau) en quantité
suffisante.
Pour avoir une idée claire de ce que doit être une
journée équilibrée et diététique
type, nous vous proposons le modèle du voilier.
Il
est bien sûr important de noter que l’activité
physique joue un rôle primordial pour réussir un régime
amincissant hypocalorique car elle permet de se dépenser
énergétiquement et autorise de facto des portions,
des menus et rations alimentaires équilibrées plus
importantes.
La faim, la restriction et la frustration alimentaire est moins
importante et donc plus facile à suivre dans la durée.
La pratique régulière d’une activité
de faible intensité permet de brûler sa masse graisses
de façon optimale en conservant au mieux sa masse musculaire
qui est la meilleure garantie anti-reprise (le célèbre
effet Yo-yo).
Je vous invite à ce sujet à consulter un site minceur
novateur pour vous faire découvrir tout en douceur les
bienfaits et le bonheur que peut procurer une activité physique
de type endurance (marche à pied, vélo, course à
pied).
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